Sedikit Info Seputar
Senam Lansia
Terbaru 2017
- Hay gaes kali ini team Informasi Seputar Android, kali ini akan membahas artikel dengan judul Senam Lansia, kami selaku Team Informasi Seputar Android telah mempersiapkan artikel ini untuk sobat sobat yang menyukai Informasi Seputar Android. semoga isi postingan tentang
Artikel Hidup Sehat, yang saya posting kali ini dapat dipahami dengan mudah serta memberi manfa'at bagi kalian semua, walaupun tidak sempurna setidaknya artikel kami memberi sedikit informasi kepada kalian semua. ok langsung simak aja sob
Judul:
Berbagi Info Seputar
Senam Lansia
Terbaru
link: Senam Lansia
Berbagi Senam Lansia Terbaru dan Terlengkap 2017
MELANJUTKAN KETIKAN GUE YANG KEMAREN NIH……
TENTANG ORANG TUA (BUKAN c4p ORANG TUA Lohhhh. Hehehehe..)
Lebih spesifik mengenai orang yang sudah LANJUT USIA (LANSIA).
Berikut sedikit informasi nih, buat kalian2 / anda2 yang di rumah ada anggota keluarga yang sudah berumur (lanjut usia) / Anda sendiri sudah Lanjut usia. TIPS agar tetap sehat, bugar, semangat.
Pernah dengar ZUMBA????? Kalo enggak, ini aja deh….. Poco2 tahu kan???
Yaaaaa……. SENAM. Tapi klo buat Anda2 yang sudah berumur (lanjut usia) jangan ngikut2 gituan deh….. itu buat yang muda2. (kecuali mau cuci mata. He…….)
Buat anda2, ada senam tersendiri yang dinamakan SENAM LANSIA.
SENAM LANSIA
Pengertian Senam
Latihan senam merupakan salah satu model dari latihan fisik, yakni segala upaya yang dilaksanakan untuk meningkatkan kebugaran jasmani (physical fitness) serta kondisi fisik lansia dan dilaksanakan sesuai dengan dosis latihan yang telah ditetapkan (Widodo, 2003). Kebugaran jasmani memberikan kesanggupan tugas sehari-hari tanpa adanya kelelahan yang berlebihan dan masih punya cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang dengan baik (pudjiastuti, 2003).
Manfaat Latihan Senam
· Sebagai pencegahan, pada usia 40 tahun keatas olahraga yang bersifat endurance (ketahanan tubuh) sangat baik untuk mengatasi proses-proses degenerasi tubuh. Dari penyelidikan ternyata bahwa bila berlatih senam selama 10 menit stiap hari dengan intensitas 50 – 70 % dari kemampuan semaksimal sudah memadai.
· Sebagai pengobatan, penyakit-penyakit yang disembuhkan atau dikurangi dengan olahraga adalah kelainan atau kelemahan, sirkulasi darah, hipertensi, insufisiensi coroner, diabetes mellitus, kelainan setelah infark jantung, kelainan darah, osteoporosis.
· Untuk membantu penderita cacat tubuh maka latihan fisik (fisioterapi) yang biasanya berbentuk latihan penguatan otot dan memperkuat organ lain.
· Meningkatkan pembakaran lemak dan kolesterol.
Pedoman Latihan Senam pada Lansia
Menurutpudjiastuti (2003) untuk menjaga kondisi tubuh agar teteap sehat dan bugar beberapa prinsip yang harus dilakukan adalah :
· Latihan fisik dilaksanakan dengan memperhitungkan kemampuan fisik dengan mempertimbangkan usia, jenis kelamin, kesehatan, psikologis, gaya hidup, dan lingkungan.
· Lakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan latihan inti, setelah itu lakukan pendinginan. Gerakan pemanasan dimulai deri bagian proksimal ke distal, tidak membebani sendi dan disertai peregangan. Untuk latihan inti tergantung dari sasaran latihan yang diinginkan untuk meningkatkan kelenturan sendi dengan senam lebih cocok dengan senam sesuai dengan intensitas latihan.
· Perhatikan kemampuan awal sebelum membuat program latihan.
· Lakukan senam 2 – 5 kali seminggu, peningkatan proporsi latihan secara bertahap teratur dan sistematis agar badan dapat melakukan penyesuaian dan akhirnya dapat meningkatkan kualitas hidup.
· Pilih program yang bermanfaat aman dan sesuai dengan kebutuhan atau tingkay kebugaran.
· Latihan fisik jangan dilakukan 1 – 2 jam setelah makan, jangan pada cuaca panas dan kelembaban tinggi.
· Hentikan kebiasaan merokok dan minuman beralkohol.
· Jangan duduk segera setelah latihan.
· Jangan mandi air dingin setelah latihan.
· Hindari beban yang berlebihan.
· Bagi yang belum pernah melakukan aktivitas secara tidak yakin akan kondisi kesehatan atau memiliki problem medis seperti flu, cidera, kencing manis, disarankan memeriksakan sebelum program latihan.
Menurut pudjiastuti (2003), ketentuan fisik yang perlu diperhatikan :
1) Latihan harus bersifat menumpu berat badan, beban berat badan terhadap tulang penyangga merupakan rangsangan terhadap sel – sel tulang yang bersifat sebagai rangsangan mekanik yang berpengaruh terhadap metabolism tulang, termasuk kalsium yang jika terkontrol maka proses osteoporosis dapat dihambat.
2) Latihan harus rutin dan tidak terlalu berat.
3) Latihan harus bersifat aerobic, karena volume ruangan jantung dapat mempertahankan.
4) Saling memperhatikan keselamatan.
5) Hindari kompetisi-kompetisi.
6) Perhatikan kontra indikasi latihan, antara lain : ada penyakit infeksi, hipertensi lebih dari 180 mmHg sistolik dan 120 mmHg diastolic, berpengaruh berat dan dilarang dokter.
Langkah-langkah Latihan Senam Lansia (Nugroho, 1996)
Tiap grakan dengan hitungan 2 x 8
· Gerakan peregangan dan pelemasan otot (orang bilang sih PEMANASAN. Hehe….)
1) Meregangkan oto lengan dan otot badan
2) Meregangkan otot lengan dan badan ke samping kiri
3) Meregangkan otot lengan dan bahu kea rah depan dan belakang
4) Meregangkan otot lengan samping
5) Meregangkan otot perut dan tricep
6) Meregangkan otot dada dan belikat
7) Meregangkan otot leher dan badan dengan memutar pinggang
8) Meregangkan otot badan dengan memutar pinggang ke kanan
9) Meregangkan otot pinggang, leher, dan bahu
10) Meregangkan otot leher, dada, dan perut
11) Meregangkan otot paha kanan
12) Meregangkan otot paha kiri
13) Meregangkan otot betis
14) Melemaskan persendian di sekitar pinggul
15) Melemaskan persendian di sekitar lutut dan tungkai
· Gerakan Inti
1) Kepala menoleh ke kiri dan ke kanan
2) Tundukkan dan tengadahkan kepala
3) Miringkan kepala ke kiri dan ke kanan
4) Putar kepala ke kiri dan ke kanan
5) Lengan ke depan, telapak tangan ke depan dan belakang
6) Putar bahu kanan dan kiri ke depan, ke belakang serta lakukan secara bersamaan
7) Busungkan dada, telapak tangan ke bawah, rentangkan tangan dan dorong ke atas
8) Angkat tangan ke atas dan ke depan
9) Letakkan lengan atas ke samping dan lengan bawah ke depan
10) Angkat tangan ke kiri dan ke kanan gerakkan telapak tangan ke atas dan ke bawah
11) Angkat lutut dan arahkan ke siku kiri dan sebaliknya
12) Angkat tangan kiri dan doyongkan badan ke belakang dan sebaliknya
13) Tumit kanan ke depan dan tumit kiri ke belakang dan lakukan bergantian
14) Tekuk tumit ke kiri dan tangan ke atas dan sebaliknya
15) Doyongkan badan ke kanan dan ke kiri dengan tumit ditekuk
16) Tumit diangkat, tangan dilipat dan bertepuk tangan
17) Putra lengan atas
18) Tangan ke depan, lutut diangkat
· Gerakan pendinginan dan latihan pernapasan
1) Bangkit mengatur napas
2) Melapangkan dada
3) Mengayun pelangi
4) Membelah awan
5) Mengayun langkah
6) Mengayuh danau
7) Tangan ke samping kiri dan kanan
8) Membelah mega
9) Mendorong telapak tangan
10) Memutar roda
11) Meraup air
12) Mendorong ombak
13) Membentang sayap
14) Terbang melayang
15) Memandang rembulan
16) Menepuk bola
17) Meredakan napas
18) Menggosokkan telapak tangan
SEMOGA BERMANFAAT!!!!!!!
Itulah sedikit Artikel Senam Lansia terbaru dari kami
Semoga artikel Senam Lansia yang saya posting kali ini, bisa memberi informasi untuk anda semua yang menyukai Informasi Seputar Android. jangan lupa baca juga artikel-artikel lain dari kami.
Terima kasih Anda baru saja membaca Senam Lansia
